第一个动作，就是平板支撑。
本来要求保持十息时间，结果白蔻十个数都没数完，宁佩兰就失了力气，扑通砸在床上。
白蔻让她继续练着，她自己也保持着这个动作，但手边摆着她刚才看的书，不找点事情做的话，单纯的平板支撑太无聊了，尤其她现在轻轻松松能撑盏茶时间，枯燥的等待很乏味的。
宁佩兰和床前的丫头们看着一动不动的白蔻羡慕得要命，宁佩兰自己连撑十息都撑不到，白蔻一页书没看完，宁佩兰能扑通扑通砸三四回床板，到最后一点力气都没有了，趴在床上哎呦哎呦叫唤肚子酸痛。
“这个动作练好了还能治便秘呢，排便时有没有觉得肚子使不上力？那就是腹肌无力，好好练着啊，坚持几天就能看到排便的效果了。”
“还能这样？我真该早点问你。”宁佩兰坚持着又爬起来，但是腹部肌肉实在酸痛得使不了力了，才摆好姿势就砸了下来。
白蔻见她这样就喊她休息，接着自己也爬了起来，两人跪坐在床上握手，白蔻要宁佩兰使劲，试她的手劲。
宁佩兰用了吃奶的力气也没见白蔻变半分脸色，而白蔻好像只是轻轻捏了一下，她就哎呦受不了了。
上肢力量这么差，墙都用不上了，白蔻于是教宁佩兰在床上的跪式俯卧撑，本来要教她从推墙开始，手臂如此无力就还是算了。
白蔻早就不练跪式俯卧撑了，她要做都是直接趴地上的标准俯卧撑，宁佩兰看她示范得很轻松，以为很简单，摆好姿势立刻开始，结果速度很好的做了五六个后就慢了下来，十个不到就蹶着屁股趴在了床上。
“累死我了，为什么你做起来那么轻松。”
“看人做当然觉得轻松啦。”白蔻觉得宁佩兰这姿势挺诱人，抬手摸摸她的屁股，“要不要练****啊？”
“****有什么好处？”
“拉紧屁股和大腿肌肉，屁股浑圆挺翘又好看，显腿长，又有力，知道大腿有力的妙处吗？”
“不知道。”
“不知道就回去问你家王爷。”
宁佩兰先是一脸单纯的眨眨眼睛，等反应过来白蔻是指哪方面之后，娇嗔地一巴掌拍在白蔻的屁股上。
“讨厌啦！每次都被你这样说！你哪学来的啊？！”
宁佩兰的巴掌软弱无力，拍在白蔻身上跟拍蚊子的力道差不多，白蔻毫不在意的扭扭屁股。
“你屁股摸起来好棒，就是这么特意练的？”宁佩兰一副色眯眯的样子，一只手在白蔻的屁股上摸来摸去。
“我练武好几年了，亲爱的，但我有几个月内练出****的办法，正好冬天练了，明年夏天让你家王爷********，天天心里就惦记着你的屁股，俗称守望屁股。”
床边的丫头们听得实在忍不住笑起来，宁佩兰一脸羞红，不知道要拿白蔻这张
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